陳玟州的優質推薦評比

　　山地跑并不是很受跑者歡迎的一種跑步形式，一方面是因為比較難，大部分跑者還是喜歡在平地上跑，另一方面是跑步速度慢，跑者感覺不過癮。實際上，山地跑有很多好處是跑者看不到的。

　　鍛煉臀部肌肉

　　進行山地跑時，和平地相比，同樣可以提升心率，付出的努力程度不會減少。雖然整體速度相對較慢，但是這可以防止跑者因為速度太快而受傷。進行山地跑時，來回反復的跑比較適合訓練初期的跑者或者有一段時間遠離跑步的跑者。

　　先找到一個小山丘，海拔大約15-30米，長度大約200米。訓練時，先進行1公里的熱身，然后在山丘上下跑6-10個來回。這樣能夠有效的鍛煉臀部肌肉。

　　增強腿部力量

　　山地跑時，無論是向上還是向下，腿部控制非常重要，腿部力量會逐漸得到增強。當恢復期過后再到平地上跑步時，你會感覺更輕松。向上跑時，要保持身體直立，不要向前傾，從臀部發力。返回時，也要保持正常的跑姿，可以縮短步幅，增加步頻，眼睛向

　　提升自信心

　　當你習慣在山地跑步后，到平地上參賽時你就會感到信心滿滿。強壯的腿部肌肉和健康的身體，都是山地跑帶來的效益。和別人站在一起跑步時，從心理上就已經占據了優勢。